痴迷系列

谢谢寰宇昨天的调节，每次直播都能因为你们的到来，让我不垂危，还越来越收缩了。但愿寰宇都买到符合心爱的衣服，全家寒冷过夏天。

中年闺蜜聊天，先聊娃，再吐槽最近责任真累，然后聊着聊着俄顷……酿成了换取养分补充剂和"最近看了哪个大夫"，我们都笑了，隔入辖下手机屏幕惊羡，真是"到年齿了"� �

东说念主到中年，念念要健康状态撑得住，真要我方嗜好起来，这点是我这几年最强的体会。

我是属于，一朝从心里委果解析到一件事的蹙迫性，就会很负责地去学习商议，然后立马化为我方的行径决策。

对于健康，其实是有科学界说的，简易来说即是这一句话：

吃得下、睡得着、拉得快、笑得出，然后外加畅通。从我个东说念主而言，排序第一的即是就寝。

而问了身边的女性一又友们，就寝不好的占了一泰半，是以今天就念念和你们共享一下我这些年为了"深度好就寝"总结的系统化行径决策。

我有始终监测就寝数据的习气，诚然不一定精准，不错望望趋势，确乎是个"就寝富东说念主"啦� �

图片起头：我我方

01

调节节奏，让体魄天然累

先来说个卓越简易的点，我推选过不少一又友，不敢说全部，但至少一半以上的东说念主，唯有严格实施，都会合计有匡助。

这是我最早读过的一册就寝类书本里的话，书名照旧忘了，但那句话我一直牢记：念念要收货一个好就寝，在床上只作念两件事，要么睡觉，要么作念爱。

图片起头：《花束般的恋爱》

换句话说，早上醒来后，不要赖床玩手机，立马起床拉开窗帘（要是起得早天还没亮，那就起床开灯）；晚上睡前 1 小时，不看手机和电脑，躺床上愈加弗成玩手机。

其实这背后的旨趣很简易，睡觉是体魄产生褪黑素，而手机 / 电脑产生的蓝光会欺压褪黑素的分泌，打扰我们的就寝。

其实"睡不着"亦然个当代病，我们老先人说过"日出而作，日落而息"是东说念主体的本能，但当代有了电，有了电子开垦，迟缓就让我们的本能消退了。

寰宇碰庆幸，睡前一小时，把手机放下，望望纸质书，不仅就寝质料提高了，一年下来会相等惊喜地发现，我方果然不错看完那么多本书啊� �。

再延展一下说，白昼争取构兵少量太阳光，许多一又友都是一早参预办公室就再也看不到阳光了，其实也不利于就寝的。

运用午休时分走点路去吃饭买咖啡，倒水的本事有利志去窗外远眺迢遥，要是还能在日落之前来个 30-60 分钟的畅通那就更好了（一般来说，不太提议寰宇睡前 3 小时作念畅通，容易过于振作无法入睡）。

这些即是调节节奏，让我们尽量和太阳一皆作息，那么睡觉也就变得"自关系词然"了。

图片起头：我我方

前边说了，第一个变嫌对至少一半的东说念主灵验，那接下来这一招，给另外一半一又友（能够说，实在忍不住不看手机的东说念主），属于"临时急时江心补漏"的计谋。

第一个要谈的即是：变嫌心态

我是属于晚上写作 / 开电话会议 / 直播后，都会很难入眠，驯顺不少一又友也需要在晚间责任。要是你和我之前通常，很珍摄就寝，就会出现"越睡不着越暴躁，越暴躁越睡不着"的现象。

其后我就变嫌心态了，运转自我催眠，诳骗大脑：睡不着也没事，我第二天照样精神好，花样好。而况好几次的确发现哪怕没睡好，第二天状态也还 OK，履历过几次后，心态就收缩了。

这点很关节，不要小看心情作用。我们摄取什么，什么就消散；我们抗争什么，什么就存在，在就寝这件事上亦然如斯。

另外，要是你始终花式精神容易垂危，日常饮食里不错多补充富含镁（坚果、黑巧克力等）和维生素 B，尤其是 VB12，必要的话也不错用少量补充剂（我在吃 VB12 补充剂，亲测对进步元气心灵，促进就寝有匡助），这两个元素不错匡助收缩花式和脑神经的。

图片起头：我方拍的

第二，准备一些能让我方更释怀的东西

我的床头当今一直放着一瓶褪黑素，我早起喝水的桌面上一定有保健品和挂耳咖啡，我的梳妆台上一定有一瓶日间精华油还有好意思容仪。

图片起头：我方拍的

我天然知说念，最佳的养生即是好可口饭好好睡觉，不要吃保健品痴迷系列，不要在皮囊上耗尽那么多钱。

但我的活命方式真是作念不到，我必须保抓高强度的脑力和膂力责任，壅塞有契机，不错晚上 9 点以后，就沉着准备参预就寝状态。

我甚而不太未必分在熬夜后的第二天睡个大懒觉回血，是以我准备的"外物"，即是匡助我方更好粗俗责任。

（比如昨晚就直播到很晚，往时就会合计"完蛋了"，当今就会在每次直播前一周运转功令吃点灵芝孢子粉和护肝片一直吃到直播后一周傍边，然后昨晚入睡前吃点褪黑素。今早起床用点精华油搭配好意思容仪拉一下，状态真是照旧很 OK ✌️）。

我念念，这即是真实中年东说念主的日常，我运转与"作念不到的"妥协，我不会再一边怀恨，一边又全然无可何如，堕入到深暗的无力感中。

图片起头：《蒂凡尼的早餐》

我摄取我方无法变嫌的事，但也尝试开发一套我方的粗俗计谋。

我运转学着每一次失眠 / 熬夜不再惊悸失措，而是告诉我方：

不盛大的，睡不着精神不好有 XXX；

不盛大的，睡不好花样不好不错用 XXX；

不盛大的，睡不着，天不会塌，我仍然不错应付第二天满满的行程表。

这些东西备着，并不是说就舍弃熬夜了，但却给了我托底的安全感，这对于就寝的心态也很有匡助。

第三个，优化就寝空间

我很早之前就和寰宇共享过，我当年大学毕业拿到第一份工资就"斥巨资"买床品。这件事我念念得卓越显着，东说念主的一世 1/3 的时分都在睡觉，我细目要在睡欣然这件事情上用钱。

图片起头：《豌豆公主》绘本

这内部亦然真金白银交过不少膏火的，和寰宇共享几个离谱的，我 10 年前花过 12 万买了个床垫，还有耗尽好几万买的四件套。天然，睡过摸过贵得离谱的，迟缓也就回想感性，搞明晰了什么才是我方需要的。

我细目不饱读吹寰宇砸大钱买，但从我这样多年的就寝实验来看，打造一个让你我方很期待去睡觉的床，这件事不仅不错增多你入睡的概率，而况会大大增多你的幸福感。

说一下我的心得，不错入辖下手从底下几件事变嫌一下：

1遮光窗帘

确保拉上窗帘后，屋内立马乌漆麻黑，这个对于见光易醒的东说念主，属于耗尽很小，胜仗很高的；

图片起头：我方拍的

2四件套

取舍我方心爱的图案和体感，这个很直不雅，就像买衣服通常，你选了我方心爱的，就会发自内心合计，"好念念躺上头睡觉啊"，这些心情就会有积极影响。

我呢，对于四件套材质会有追求，之前被热捧过的真丝，我其实并不那么心爱，夏天用诚然凉快，但因为莫得"包身感"，就合计不够有"被拥抱"的嗅觉。

我当今一直买的都是全棉，寰宇要是有高少量的预算，买支数高少量的全棉四件套，能很直不雅感受到透气，有包裹感，而况还有丝绸的色泽和滑度，却莫得丝绸的凉感和不透气。

图片起头：我方拍的

天然，也别合计"越贵越好"，当今不少品牌的高支数全棉会取舍 AB 面，也即是放在外面的那一层反而用的更高支数，我们我方贴身盖的反而是低支数，寰宇买的本事留个心眼。

我个东说念主合计实打实的 60 支 -80 支，是性价比很高的取舍；提高少量预算买 100-120 支，那么就会体验相等好了。（天然前提是，真是达到了支数，当今偷工减料的照旧不少的）。

四件套这个行业真是价钱各异太大了，我们归国后买的最多的即是国内两大有名家纺品牌的高端线（但也有不少会顺利后发现不值得，退了的）。

底下截图，是我先买了（亦然作为价）适度发现平台有作为果然顺利降价 2000 多，诚然找了客服立马精炼退差价了，但顿时让我质疑品牌的"质价比"了。

图片起头：我方截的

3枕头和床垫

这两个放一皆说，主要因为都取决于我们睡觉的偏好。

要是你和我通常心爱侧睡的，枕头取舍海浪形高下枕，而况挂念棉回弹力要快速，毛糙我们翻死后立马有营救力。

侧卧的床垫要略微偏软，确保侧卧的本事，腰部也能贴合床垫，莫得闲隙。

要是是心爱平躺的，那么床垫不错稍硬，确保横卧的本事手掌不错平插入腰部闲隙中（确保腰椎天然弧线照旧有的）。

图片起头：蚁集

枕头，不错取舍中间凹下的。

图片起头：蚁集

图片起头：我方拍的

这两个东西，真话实说，最佳照旧躬行多试。尤其是床垫，毕竟是个大件，提议穿戴单薄衣服多去实体店"试睡"。

讲真，以上这些都要花点钱，但就寝这件事就像是鞋子里的一颗小石头。我们通常合计，没必要大费周章吧。但要是一直在"磨"我们，是值得花点时分功夫和预算，澈底变嫌一下的。

03

睡不着也有平正

终末，再来共享一个很绝的心态：睡不着也有平正。

我们都知说念睡不着有许多负面作用，但换个视角，有莫得可能把"睡不着"酿成一个"好东西"呢？

就好比珍珠，我们都知说念珍珠是因为蚌参预了杂质（不好的事），但逶迤视角后，也竖立了那么美丽的珠宝。

要是你试遍上头通盘，仍然睡不着，除了积极就医，那么还不错趁着睡不着熟谙冥念念。

当今大热的"正念 / 内不雅"，许多东说念主还花巨资去学习的，你不错趁着我方睡不着的本事碰庆幸（天然，别误解我的兴趣兴趣，睡得着的话，泛泛也能练）。和你们共享两个卓越简易的：

1、4-7-8 呼吸法

呼吸 4 秒，屏气 7 秒，吐气 8 秒，寰宇躺着的本事不错把专注力放在呼吸和数数上；

图片起头：我方作念的

2、全身肌肉收缩法

躺在床上作念体魄扫描，先把我方专注力放在脚趾上，然后进行收缩，然后：

脚背 - 小腿肚 - 小腿前侧 - 大腿 - 屁股 - 肚子 - 腰部 - 胸部 - 背部 - 肩膀 - 大臂 - 小臂 - 手腕 - 手掌 - 脖子 - 颈椎 - 头脑。

把专注力放在体魄上，一个部位一个部位收缩，合计收缩了就到下个部位，这样一直自下而上，直到脑袋。

这两个小小的正念熟谙，不仅对于失眠有很好的缓解效用，日常寰宇也不错多多熟谙，能让我们愈加专注，愈加安靖。

心静心定，也能进步就寝质料，天然还能收货其他更多的平正。

图源：我我方

我履历过大都次睁着眼睛等天亮，我也履历过大都次因为睡不好而把第二天过的乱糟糟，我还履历过始终就寝不及导致的多样疾病。

要是你此刻亦然如斯，我念念告诉你们，都会好起来的，唯有我们现象行径变嫌，哪怕今天你就作念一件小事，都会给体魄传递一个很蹙迫的信号：

嘿，我忽略你好深刻，从今天运转，我要好好善待你了，你看我不是说说汉典的，我照旧行径起来了。

那么体魄就一定会回馈我们最大的自愈力。这需要时分，但变嫌就在今天。

但愿我们对我方都能一笔不苟，但愿我们都能通宵无梦，天然好眠！

图片起头：《天神爱美丽》

正在团

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