网上"背薄一寸，年青十岁""练背治垮脸"的说法很流行，好多东谈主齐但愿通过进修背部来改善面部概述，达到抗朽迈的遵守谷物肉系列，也有东谈主嗤之以鼻，"脸垮明明是地心引力在作祟，谁能对抗地心引力？！"
那么，练背究竟能弗成反抗朽迈的当然限定，今天我们就从表面的角度来谈一谈。
脸是怎么一步步垮掉的？
果然与背部肌肉也接头！
当我们谈"垮脸"时我们该谈些什么？其实我们要谈的是朽迈。从生理的角度来说，朽迈的进度从滋长发育岑岭期后迟缓启动，而肉眼可见的朽迈则从 20 多岁启动，以面部最为显着：
20+ 时：面部会启动出现动态纹以及皮肤质料纹理的篡改。
30+ 时：这个年事段的朽迈迹象更显着和具体，包括鱼尾纹、昂首纹等、颧骨脂肪垫移位、眉毛和面颊下垂、皮肤色素千里着变化，以及由于皮肤弹性下落、脂肪分散变化、骨量流失等原因，导致下颌线迟缓暧昧、不明晰等。
50 岁傍边：此时朽迈加重更隆起，面部全部概述全体迟缓启动向下走。
这便是面部朽迈的历程，也便是我们脸一步步"垮掉"的历程。
图库版权图片，转载使用可能激勉版权纠纷
背部肌肉与面部形态有着一定关联。从东谈主体剖解学角度来说，东谈主体是一个均衡的有机全体，各部位相互协同、相互拮抗，肌肉亦有协同肌和拮抗肌的说法。而东谈主体的背部与面部通过一系列肌肉与筋膜结构，酿成了联动机制。
东谈主体有 12 条筋膜链，辩认是后表线、前表线、体侧线、螺旋线、手臂线（浅背臂线、深背臂线、浅前臂线、深前臂线）、功能线（前功能线和背功能线）、前深线，其中后表线联络并保护所有体魄的后名义，像一个从脚底到头顶的盔甲，可分为脚趾到膝盖，以及膝盖到额头两部分。
图片起首 :《剖解学列车：手动诊治师和畅通专科东谈主士的肌筋膜经穴》第二版
而东谈主体背部肌肉主要由斜方肌、背阔肌、菱形肌和竖脊肌等构成，它们崇拜保管体魄的姿势、富厚脊柱、完成多样上肢动作等，面部肌肉通则事后表链筋膜与背部肌肉（竖脊肌）相联络。
橾p在线一个康健的背部肌肉，不仅能让女性领有优好意思的背部线条，还能有助于保持面部肌肉的急切度。闲居情景下，健康有劲的背肌，会将眉拱以上额、顶部的皮肤、筋膜向后拉紧，让东谈主看上去很挺拔。
东谈主体所有的肌群和筋膜齐是处于一个均衡情景，当背肌随便无力，其拮抗肌和筋膜则会出现失衡情景，如前表线和体侧线的胸锁乳突肌、前深线的斜角肌和颈阔肌等会因为和其相均衡的肌群、筋膜功能减退，出现过度急切、挛缩，以致短缩情景，进而导致无力后表链筋膜被动拉长，从而引起非脂肪型双下巴等"垮脸"的问题。
图库版权图片，转载使用可能激勉版权纠纷
练背对"垮脸"真实有改善作用
1
增强后表链
练背可紧致后背肌群，加快"后表链"的生物力学传导。当后背肌肉紧致有劲，其产生的力量可沿着后表链这条"传送带"朝上传递，提拉面部口头肌，改善法则纹。
需要贵重的是，固然背部与面部通事后表链关联，但仅靠练背难以全齐终了对面部紧致感的提高，正确的理解应是通过练背改善含胸、头前引等不良身形，使颈阔肌收复闲居复旧力，从而改善面辖下垂情景。
图片起首 :《剖解学列车：手动诊治师和畅通专科东谈主士的肌筋膜经穴》第二版
2
收复脊柱生理曲度
在肃肃背部时，不管我们发力是否正确，齐需要挺直腰背，这个本领，我们的脊柱生理曲度是处在一个很正确的情景，肃肃时背部的肌群发力，尤其是竖脊肌激活的情景下去肃肃背部，胸廓前部、颈前侧的肌张力、筋膜强度齐得到了收复。
通过系统的背部历练，省略增强背部肌肉力量与富厚性，有用改造头前引、含胸、驼背等不良姿态的问题。
3
盛开胸廓
练背历程中胸廓的盛开极为关节，胸廓犹如面部肌肉的紧要复旧平台，练背使胸廓获取精良的承托力，省略让被拉长而随便的颈阔肌收复紧致情景，从而有用改善非脂肪性双下巴，使下颌线愈加明晰。
要而言之，背部功能性历练关于改善面部随便下垂有一定的作用。那么，该怎么练背呢？我们接着往下看。
4 个浅易的练背动作
居家就能练
俯卧两端起
图片起首：我方拍的
动作圭臬：平整的大地铺上瑜伽垫，俯卧于瑜伽垫上，腹部贴地，头、算作朝上抬起，俯身时吸气，挺身时呼气。每次进行 10~15 个，进行 4~6 组。组间休息时辰为 30~45 秒傍边。
俯身收缩
俯身收缩是健身动作中的俯身收缩背部肌肉进行俯身收缩时，需要保持俯身姿势。背部挺直，然后通过收缩背部肌肉，将肩胛骨向中间濒临，感受背部的急切和收缩。
图片起首：我方拍的
动作圭臬：平整的大地铺上瑜伽垫，俯卧于瑜伽垫上，腹部贴地，头、算作朝上抬起，双手捏住毛巾两端，双臂前伸至与体魄呈 Y 字，同期保持双肩减弱，夹紧双肘。后缩手臂至与体魄呈 W 字，感受中背部肌肉发力，以及背部中间的挤压感。手臂前伸时吸气，后缩时呼气。
每次进行 10~15 个，进行 4~6 组。组间休息时辰为 30~45 秒傍边。
俯身单臂荡舟
这个动作不错进修以下肌肉：背阔肌、肱二头肌、背部三角肌、三角肌后束、大三角肌、斜方肌和背部斜方肌。
图片起首：我方拍的
动作圭臬：用双脚把阻力带的一端固定在地板上，另一端捏在手中。臂略略迂曲，躯干上前迂曲，同期用一只手扶住椅子。捏住阻力带的手臂当然垂下，启动呼气，使劲将阻力带推向体魄，吸气并收复到肇始姿势。
类似进行，直到完成设定的次数。每次进行 10~15 个，进行 4~6 组。组间休息时辰为 30~45 秒傍边。
4
俯身持铃荡舟
哑铃俯身荡舟长要进修背阔肌，其次进修的是斜方肌、菱形肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂屈肌和伸肌。
动作圭臬：腰部略略迂曲，躯干上前歪斜（角度略高于大地平行线，但小于 30 度）; 双膝略略迂曲，头部朝前。收缩腰部肌肉并保持这个姿势，直到完成一组 ; 双手各拿一个哑铃，手掌相互平行。
将两个哑铃拉到腰部位置，肘部不要伸向两侧。俯身并将哑铃拉到腰部的同期，双肘沿着体魄的线条向后拉向躯干。双腿距离要并列宽窄一些，这么臀部就不会侵扰到动作或构兵到哑铃。
放下哑铃时吸气，举起哑铃时呼气。每次进行 10~15 个，进行 4~6 组。组间休息时辰为 30~45 秒傍边。
图片起首：我方拍的
以上这几个健身动作，保持 2~3 天进修一次的频率，不错激活体魄背部肌群，增强基础代谢率，帮你反抗地心引力的来袭。
写在终末：东谈主的朽迈是一个复杂的历程，触及多种成分的影响，单单仅靠练背是很难终了抗衰，留下芳华的，遵守也黑白常有用的，但永远、限定的畅通真实能一定程度减速朽迈，让我们更年青，是以不妨来畅通起来吧。
今天，你畅通了吗？迎接辩驳区晒出你的进修相片 ~
参考文件
[ 1 ] Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual Therapists and Movement Professionals （2nd edition）
操办制作
作家丨邓婷 长沙市第三病院骨科主治医生
审核丨马勇 武汉体育学院栽种
冯珺 大同煤矿集团有限拖累公司总病院 皮肤科副主任医生
操办丨钟艳平
责编丨钟艳平
审校丨徐来 林林
关系保举
1.一次性内裤爆雷！网友：天塌了，正穿戴一次性内裤看 315 ……
2.戴手套！戴手套！致死率或达 100%
3.睡觉时手机放枕边，防范会致癌？新磋磨……
4.手机上贴这种膜，真实会毁眼……要紧领导→
5.5 种在家就能作念的睡前畅通，超浅易，能让就寝不自发变好！
本文封面图片及文内图片来自版权图库
转载使用可能激勉版权纠纷
原创图文转载请后台陈说"转载"
点亮"在看"
所有涨学问！
谷物肉系列