3 月 20 日是寰球口腔健康日激萌系列，本年的主题为"口腔健康 身心健康"。
刷牙，一件夙夜最庸碌不外的小事，其中的门说念可不少。比如，刷牙需要采选"水平颠簸拂刷法"，不成放浪横刷，不然可能引起牙龈萎缩、牙面磨损，刷完牙要使用牙线来清洁一些牙刷刷不到的位置……
不外，可能好多东说念主齐不知说念的是，刷牙时有一个部位一定不成漏掉，那即是舌头，刷牙刷舌头，不仅能让口腔清洁更透顶，牙齿也会更健康。
刷牙不刷舌头
可能是口臭"元凶"
为什么刷牙时刷舌头这样要紧，还得先从舌头的构造提及。
舌头的名义不是悉数光滑的，而是有好多乳头状突起，主要包括丝状乳头、菌状乳头、详尽乳头和叶状乳头。其中，丝状乳头数目最多，其浅层细胞不断角化零碎，与食品残渣、唾液、细菌及代谢家具等羼杂后附着在舌面上，酿成咱们所说的舌苔。
浅显情况下，舌苔薄而均匀，呈淡白色，简称"淡红舌，薄白苔"，是口腔和消化系统健康的记号之一。
浅显舌苔（薄白苔）
舌苔像是覆在舌面的一层被子，薄的工夫既能保护舌粘膜，还透气不影响舌头的味觉和涵养，但要是这层"被子"过厚，就会有危害了。
其中，最径直影响的即是口腔健康：
1
激发口臭
多项接洽标明，舌苔特地是引起口臭的主要身分之一。过厚的舌苔会为细菌提供繁殖的温床，它们通过判辨舌苔中食品残渣和零碎上皮细胞中的卵白质，产生蒸发性硫化物等异味物资，导致口臭。
2
影响味觉
过厚的舌苔把感知味觉的舌乳头守密得严严密实，阻挡了味蕾与食品战斗，缩短了对滋味的明锐度，影响食欲和饮食体验。
3
增多口腔感染风险
耐心的舌苔为细菌、真菌等微生物提供了繁殖和衍生的温床，可能导致口腔感染，如口腔溃疡、念珠菌感染等。
4
影响外交和心理健康
始终口臭、味觉减退、消化不良等问题，会严重缩短生存质地，影响外交，以致导致慌张和自卑心理。
念念要安全灵验的清洁舌头
应该怎样作念
清洁舌苔，一个尽头需要防御的点是，力度要适中，要良善的对待我方的舌头。舌苔就像舌头的"小地毯"，稳妥清洁能斥逐细菌和残渣，但使劲过猛可能伤到舌头"原住民"（味蕾和黏膜）。
具体的清洁进程：
器用聘任
刮舌器随机舌苔刷是更为推选的聘任，专用器用更贴合舌面，清洁着力高，刷得干净且不伤黏膜，适度口臭末端好。
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庸碌也不错用软毛牙刷轻刷，随机用有舌面清洁纹路蓄意的牙刷后头轻刷，不外这种清洁末端不如刮舌器。
使用能力
时机：刷牙后，幸免牙膏残留刺激喉咙。
算作：
（1）伸出舌头，从舌根（围聚喉咙）向舌尖轻轻刮（或刷），别反标的！
（2）每次刮除后用净水冲洗舌刮器。
（3）重叠 3～5 次，笼罩舌面两侧和中央。
力度：
以不疼、舌面不发红为准，别刮出"血丝殊效"！
频率：提议每天 1 次。
防御事项
幸免使劲过猛：使劲过猛可能导致舌乳头受损，以致引起祸患或出血。
防御清洁器用的卫生：舌刮器或牙刷使用后应清洗干净，按期更换，幸免细菌繁殖。
这些情况不清洁：舌面有伤口或溃疡、舌苔特地干燥或裂纹较着、急性炎症或感染期、舌乳头特地增生（如黑毛舌）等。
不雅察舌苔变化：清洁舌苔时，防御不雅察舌苔的心思、厚度和质地。要是发现特地（如舌苔过厚、心思特地），应实时就医。
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非凡东说念主群
婴幼儿：
舌苔厚可能是奶垢，舌黏膜娇嫩，用纱布蘸水轻擦即可。
儿童：
需家长缓助，聘任儿童专用舌刷，算作爱护。
老年东说念主：
唾液分泌少，可爱进食软食，舌苔厚且干燥，过度清洁易出血，可改用湿润纱布轻擦。
最其后回来一下，舌苔清洁就像"给舌头作念 SPA "——摈弃良善是要害，每天花 10 秒轻刮，搭配健康饮食和限定作息，让舌头保握"解析方式"。
参考文件
[ 1 ] Seerangaiyan， K. et al. Tongue coating: its characteristics and role in intra-oral halitosis and general health-a review [ J ] . Journal of breath research， 2018，12 ( 3 ) ， 034001.
亚洲在线视频自拍精品[ 2 ] Van der Sleen et al. The effect of tongue cleaning on breath odour and tongue coating: a systematic review [ J ] . Int J Dent Hygiene， 2010 ( 8 ) ，258 – 268.
[ 3 ] Vartul Dwivedi et al. Effectiveness of Various Tongue Cleaning Aids in the Reduction of Tongue Coating and Bacterial Load: A Comparative Clinical Study [ J ] . The Journal of Contemporary Dental Practice， 2019 ( 20:4 ) ，444-448.
[ 4 ] Matsui et al. Effects of tongue cleaning on bacterial flora in tongue coating and dental plaque: a crossover study [ J ] . BMC Oral Health，2014，14:4.
[ 5 ] Timmesfeld N et al. Mechanical tongue cleaning is a worthwhile procedure to improve the taste sensation [ J ] . J Oral Rehabil 2021;48:45 – 54.
[ 6 ] Vinicius Pedrazzi et al. Tongue-cleaning methods: A comparative clinical trial employing a toothbrush and a tonque scraper [ J ] . J Periodontol， 2004，75 ( 7 ) :1009-1012.
[ 7 ] 翁金龙 综述 陈霄迟 审校 . 舌苔微生物在口臭中的作用 [ J ] . 海外口腔医学杂志，2013，40（5）：625-628.
议论制作
作家｜赵河川 卓正医疗
审核｜施晓军 上海市第五东说念主民病院 副主任大夫
议论｜杨雅萍
责编｜杨雅萍
审校｜徐来 林林
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